dół klatki

[...] 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image038.gif - wyciąg górny - brama- na bicepsy - 2 x 12 - uginanie w oparciu udo - 2 x 12 potem brzuch: - ławka - skos w dół- uginanie tułowia z 5 kg obciążeniem - 2 serie - unoszenie nóg bokiem w leżeniu na materacu 2 x 15 powt. - allahy (skłony z wykorzystaniem wyciągu górnego) 3 x 20 - [...]

[...] Nauczyłem się, że nie można mieć wszystkiego... cel? Masa!!;D Możliwości czasowe? Nie ograniczone;d Sprzęt?: Własna siłownia 6,5 metra kwadratowego: -ławeczka skos góra dół (-15stopni do +45), z rozpiętkami i przyrządem do nóg. -modlitewnik kąt nachylenia 30stopni. -wyciąg góra dół.+ taka sztanga do miesni pleców i mały gryf na ręce bica i [...]

[...] we wiosłowaniu, 12-16 podciąganie nachwytem 4s max - podciąganie na początek przed MC wiosło hantlą 4s x 8-12 - szrugsy, w rampie 15 A1 skręty tułowia na ławce głową w dół z obciążeniem 3 x 10 (strona) A2 brzuszki głową w dół z obciążeniem 3 x 30 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 15 Dobrze by było, gdyby jakiś mądry ocenił :D Zmieniony [...]

[...] 12-16 podciąganie nachwytem 4s max - podciąganie na początek przed MC wiosło hantlą 4s x 8-12 - szrugsy, w rampie 15 ile serii na oko? A1 skręty tułowia na ławce głową w dół z obciążeniem 3 x 10 (strona) A2 brzuszki głową w dół z obciążeniem 3 x 30 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 15 Dobrze by było, gdyby jakiś mądry ocenił :D Zmieniony [...]

Poniedziałek: Klata - dymek Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x 12,10,8,6 - sztanga leżąc wąsko- gl. w doł 4x 12,10,8,6 - szwedki 4x - to już niepotrzebne Wtorek: Biceps - trening na zwiększenie ramion Nogi - SQ 4x 12,10,8,6 -prostowanie ud lub hack przysiady 4 x 12- wspięcia 4x uginnaie nóg lub mc na prostych nogach [...]

[...] Nogi wysun do przodu! powoli opuszczaj sie w dol az ramiona znajda sie w pozycji rownoleglej do podlogi :D Potem wracasz do pozycji wyjsciowej. 4) rozpietki na ławce głową w dół wyciagnij rece do gory tak aby byly prostopadle do podlogi. opuszczaj ciezar szerokim łukiem skierowanym na boki (rece w gorze, dlonie do srodka,rece opuszczone, dlonie [...]

Moze byc problem bo 38 moze byc za mala. Moze sproboj zalozyc ja jeszcze raz, powinna sie juz troche rozciagnac. Mocno naciagnijcie rekawki na bicepsy, powinna dac sie bardziej naciagnac na barki i dojsc do klatki i kolnierz powinien dac sie troche sciagnac w dol. Jak sciagniecie troche za kolnierz w dol to zepnijcie mocno paskiem (najlepiej od [...]

[...] czyli pewnie gdzieś do jesieni%-) 2. Antosiowe rady..... nie mają u mnie przełożenia%-) Jakoś nie mogę zrobić tej retrakcji, tak jak bym był za ciężki i ciągneło mnie w dół, ale pewnie też dlatego że łopatki odstające. Podchwyt nie dla mnie, bo pozycja z automatu się łamie i podciągam się łapami. Chooy tam, odpuszczam na jakiś czas, bo jam [...]

[...] będa większe, tylko trenować, trenować, trenować:-) 2 - również pierwszy raz. Zdecydowanie trudniejsza wersja, ale również inne czucie klatki, wcześniej czułem głównie dół, teraz czułem całą. 3 - przekombinowałem%-) Zamiast robić techniką tak jaką wcześniej, która dawała rade, to się zamarzyłem i przekombinowałem, po prostu. 4 - NIGDY mi [...]

[...] tak, że trzeba od nowa zaczynać. A właśnie, czy to kolejny trening w ostatnim miesiącu, trzeci jakoś już? %-) Ty w ostatnim miesiącu robiłeś dwa razy partie, potem góra/dół, teraz chooy wi co znowu coś innego, więc nie wytykaj innym kombinowanie. Co tu jest złego? Po prostu napisz co tu jest złego? Które ćwiczenie jest nie adekwatne? [...]

[...] wołowine. Unikam twarogu. 1.Klata, biceps, przedramie Wyciskanie sztangielek skos dodatni- x12 x10, x8, x6,6 Wyciskanie sztangi płasko x10, x10, x10, x10 Rozpietki głową w dół x15, x15,x15, x15 Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemian na ławce skośnej x10-12, x10-12, x10-12, x10-12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy x10, x10, [...]

Wypiska z dzis tj 06.07.2009r. WL: 70/8 85/6 100/6 105/5,5 115/4,4 Skos w dół : 70kg/10 x 3 Rozpietki : 9kg/10 12,5kg/10 15kg/10 Wyciskanie na barki w siadzie: 60/8 65/6 70/6 75/6 Unoszenie na boki stojac: 9kg/8 11kg/8 13kg/8 15kg/8 W opadzie tułowia: 9/8 9/8 11/8 11/8 Brzuch: 4 serie Wrazenia: Trening poszedl elegancko, chodz na koncu bylem juz [...]

[...] pomocy partnera (ruchy wymu szone). Triceps - W leżeniu tyłem na poziomej ławce wyciskanie francuskie sztangą od czoła, wąski chwyt. - W staniu prostowanie przedramion w dół na wyciągu bloczkowym. - Wyciskanie francuskie sztangą w siadzie. W sumie 5 x 10-6 z progresją ciężaru. Na mięśnie najszersze grzbietu Ferigno również wykonywał 6 [...]

[...] do końca, świetnie Twoja klatka pracuje. Tak trzymaj :-) poręcze - ustabilizuj tułów, zepnij czworogłowe ud i pośladkowe to Ci pozwoli być sztywnym :-) opuszczaj się na sam dół, ale wyciskaj ciało nie do końca. Tak samo jak przy wyciskaniach wycisk na barki - elegancko, pamiętaj by ściągać łopatki gdy hantle wędrują w dół, poprzez to rozciągaśz [...]

[...] od 2-3 razy tygodniowo) 1 wyciskanie sztangi na płasko 2 wyciskanie nogami na ławcce 3 motylek 4 hantlami na stojąco do klatki piersiowej 5 hantlami przed siebie w góre i dół 6 hantlami na siedziąco od ziemi w góre i doł. Podpieram rękę o kolano 7 wyciskanie na ławecce 8 hantlami w góre i doł chwyt młotkowy 9 przyciąganie hantlą na [...]

[...] po 3s każde i po 12 powt. unoszenie nóg w zwisie unoszenie nóg w zwisie (skrętne) unoszenie nóg w leżeniu głową w górę skłony boczne z hantla 32kg brzuszki w leżeniu głową w dół jak widać głównie kieruję się na dolną partie brzucha i mięśnie skośne dolna robie ostro bo mam słabą w porównaniu do góry a skośne mięśnie duże zawsze mi się podobały xD [...]

[...] na ławce prostej s:4 p:12/10/8/4 kg:45/55/655/75 ostatnia seria słabo ;/ WYciskanie na łace skośnej głową w górę s:3 p:12/10/6 kg:45/55/65 WYciskanie na łace skośnej głową w dół s:3 p:12/10/8 kg:45/55/65 Rozpiętki s:2 p:12/10 kg:15/20 tu padłem na klatke xD Triceps Wyciskanie Francuskie leżąc s:3 p:12/10/8 kg:15/25/35 Wyciskanie Francuskie [...]

[...] miarki Fitmaxa 19:00 kurak,ryz,ogórki 23:30 Miarka WPC i Fitmaxa trening Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej s:3 p:12/10/8 kg:50/60/70 Wyciskanie sztangi na ławeczce skos dół s:3 p:12/10/8 kg:40/50/60 Wyciskanie sztangi na ławeczce skos góra s:3 p:12/10/8 kg:40/50/60 Rozpiętki s:3 p:8/8/8 kg:20/20/20 Przenoszenie hatnla zza głowy do klatki s:3 [...]

[...] Jestem jedyną kobietą, która bez cienia protestu zabierała się za ławeczki, gryfy i rozpiętki Do dziś robię wyciskanie na wszelakich ławeczkach (tylko nie na skośnej głową w dół) oczywiście w szerokim uchwycie i rozpiętki z szeroko rozchylonymi ramionami (zawsze na mnie krzyczał „nie kąt prosty tylko więęęęęcej!!!”), więc tak [...]

[...] obciążeń- zreszta jesli trenujesz klatką szt-kami i trenujesz ja prawidłowo- to barki nie powinny byc aż tak mocno zaangazowane więc i ich siła nie powinna iść znacząco w dół. jesli zaś chodzi o tricepsy to myslę, ze tutaj w pewnym stopniu też owa miare można przyłożyc choć w mniejszym, ale jesli nie wyciskasz dopełnego lub niemal pelnego [...]